Αυπνίες

Η αϋπνία είναι μια κοινή διαταραχή ύπνου που μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο, να μην μπορείς να κοιμηθείς ή να σε κάνει να ξυπνάς πολύ νωρίς και να μην μπορείς να ξανακοιμηθείς. Μπορεί να αισθάνεσαι ακόμα κουρασμένος όταν ξυπνάς. Η αϋπνία μπορεί να μειώσει όχι μόνο το ενεργειακό επίπεδο και τη διάθεσή σου, αλλά και την υγεία, την απόδοση στην εργασία και την ποιότητα ζωής σου.

Έλεγξε εάν έχεις αϋπνία

Έχεις αϋπνία εάν τακτικά:

- Δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς.
- Ξυπνάς πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας.
- Είσαι ξάγρυπνος τη νύχτα.
- Ξυπνάς νωρίς και δεν μπορείς να ξανακοιμηθεις.
- Αισθάνεσαι ακόμα κουρασμένος μετά το ξύπνημα.
- Δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς κατά τη διάρκεια της ημέρας, παρόλο που είσαι κουρασμένος.
- Αισθάνεσαι κουρασμένος και ευερέθιστος κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Δυσκολεύσαι να συγκεντρωθείς κατά τη διάρκεια της ημέρας επειδή είσαι κουρασμένος.

Πόσο ύπνο χρειάζεστε;

Ο καθένας χρειάζεται διαφορετικές ποσότητες ύπνου.

Κατά μέσο όρο:

Οι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες
Τα παιδιά χρειάζονται 9 έως 13 ώρες
Τα νήπια και τα μωρά χρειάζονται 12 έως 17 ώρες
Πιθανότατα δεν κοιμάστε αρκετά εάν είστε συνεχώς κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τι προκαλεί την αϋπνία

Οι πιο συχνές αιτίες είναι:

στρες, άγχος ή κατάθλιψη

θόρυβος

ένα δωμάτιο που είναι πολύ ζεστό ή κρύο άβολα κρεβάτια

αλκοόλ, καφεΐνη ή νικοτίνη

τζετ λαγκ δουλειά με βάρδιες

https://MY-HOMEOPATHY.GR/wp-content/uploads/2023/01/cropped-Screen-Shot-01-30-23-at-04.19-PM.jpg

Τι μπορείς να κάνεις μόνος σου

πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα

χαλαρώστε τουλάχιστον 1 ώρα πριν τον ύπνο, για παράδειγμα, κάντε μπάνιο ή διαβάστε ένα βιβλίο

Βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιό σας είναι σκοτεινό και ήσυχο - χρησιμοποιήστε κουρτίνες, περσίδες, μάσκα ματιών ή ωτοασπίδες εάν χρειάζεται

Ασκηθείτε τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας

Βεβαιωθείτε ότι το στρώμα, τα μαξιλάρια και τα καλύμματά σας είναι άνετα

Τι να μην κάνεις

Μην καπνίζεις ή πίνεις αλκοόλ, τσάι ή καφέ τουλάχιστον 6 ώρες πριν πας για ύπνο

Μην τρως μεγάλο γεύμα αργά το βράδυ

Μην ασκείσαι τουλάχιστον 4 ώρες πριν τον ύπνο

Μην παρακολουθείς τηλεόραση και μην χρησιμοποιείς συσκευές, όπως smartphone, αμέσως πριν πας για ύπνο, γιατί το έντονο φως θα σε ξυπνήσει.

Μην κοιμάσαι κατά τη διάρκεια της ημέρας

Έχεις κάνει τα παραπάνω και πάλι έχεις αυπνίες;

Τότε μπορείς να έρθεις σε επαφή μαζί μου για να βρούμε την λύση στο προβλημά σου, μέσα από διάφορες τεχνικές και προσεγγίσεις.

Χρειάζεσαι πληροφορίες; Κάλεσε με στο 211-4048719 ή πάτα τον σύνδεσμο κάτω για να κλείσεις το ραντεβού σου.

Book an appointment